trening fbw

stęskniłem się za żelastwem i zrobiłem dziś sobie lekki trening FBW. po 10-12powt. na każdą serię Przysiad 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Push Press 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z sztangą 2s wszystko z lekkim ciężarem... dietka wczoraj na lajcie + jakiś browarek wieczorem Dziś już lepiej. Pójdę sobie jeszcze w czwartek może [...]

[...] przy oddychaniu mięśni już nie widać . Na twarzy tak samo trochę mnie zaokrągliło . Niewiem czy zmniejszyć kcal czy dodać aeroby czy co . W sumie to trochę dziwne że przy 3 treningach SW dwóch siłowych i 3 wf (bez oszukiwania wszystko na pełnej robione ) w tygodniu że mnie tak zalewa . Co zrobić ? To teraz torche pozytywów Klatka wydaje się być [...]

29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]

[...] tułowia (zobacz) 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (zobacz) 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia siedząc (zobacz) 5. Dipsy (z pomocą partnera treningowego lub gumy odciążającej) (zobacz) 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymana podchwytem stojąc (zobacz) 7. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku [...]

cze%-) wolne dzis, odpoczywam wiekszosc dnia, za oknem ponuro i mokro \-) od dzis 100ww i trening FBW, z racji ze wczoraj były Nogi to dzis bez nóg rzecz jasna xD podciaganie 4x + wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli płasko 4x + maszyna rozpiętki 4x wyciskanie barki 4x + face pull 4x pompki triceps 4x + uginanie hantlami 4x brzuch + tabata + [...]

Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]

Ja byłbym jak najbardziej za, żebyś trening fbw podzielił na trening a i b i robić go naprzemiennie, jeśli chodzi i długość bycia na treningu fbw nie ma określonego czasu zależy od ciebie, fbw możesz robić nawet cały czas, po ostatnio przeprowadzanych badaniach stwierdzono że trening fbw może dawać Ci lepsze profity niż jakiś split. Jeżeli [...]

Mówisz,że wina pogody... };-) Jak widzę wzięłaś wytyczne konkursowe. Może w końcu ciało zareaguję };-) Pogoda, zdecydowanie ;-) Zobaczymy. Dieta konkursowa, trening FBW. Zobaczymy. Po pierwszym treningu czuję się fajnie, chociaż nie umiem robić przysiadu przedniego z push pressem - może masz film, jak to powinno wyglądać? I nie wiem, jak [...]

. .15-02-2016 - Poniedziałek. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 150,3 . . [...]

Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

Takie pytanie się mnie nasunęło: Wiele osób twierdzi, że trening FBW daje lepsze efekty niż split. Czemu w takim razie zawodowi kulturyści przedkładają trening dzielony nad fbw? Bo split jest lepszy

trening FBW z podziałem na A i B ostatnio zamienilem przysiad ze sztangą na barkach na przysiad przedni ze względu na ból w lędzwiach gdyż od kilku lat cierpie na dyskopatie mimo tego wróciłem do MC gdyż bardzo lubię to ćwiczenie narazie jest to maly ciężar ale z treningu na trening dokłądam 5 kg tak samo powoli dokladam do siadów FBW A [...]

Mianowicie: Trening FBW A: 1. Nogi - Przysiad: 4 x 12-10-8-6 2. Plecy - Martwy ciąg: 4 x 10-8-6-4 3. Klatka - Płaska, sztanga: 4 x 12-10-8-6 4. Barki - Smith: 4 x 12-10 5. Triceps - Dipsy (+Obciąż.): 4 x 10-8 6. Biceps - Łamany (Modlit.): 4 x 12-10 7. Brzuch - Drążek, udami: 4 x 15 8. Łydki - Wspięcia: [...]

DZIEN 14 Dzisiaj rozpoczyna się drugi tydzień moich treningów. Myślę że w tym tyg jakieś pierwsze podsumowanie zrobie. Dzisiaj trening FBW 5X5 Rozkład treningów w tym tygodniu będzie trochę inny. Zauważyłem ze 3 treningi siłowe/cf pod rząd to za dużo jak dla mnie obecnie , 3 dzień treningowy zazwyczaj dużo słabiej z siła. W tym tyg będzie to [...]

[...] Wioslowanie sztanga 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 Zciaganie drazka 40, 50, 60, 70kg/6 Wyciskanie sztangitek na boki 7, 8, 9, 10, 12.5 kg/8 Lydki siedzac/ brzuch na maszynie Fajny trening i atmosfera mila, bo paru starszych facetow przyszlo ocwiczyc. Zawsze mozna cos podejrzec, zapytac itd Swieta sie zblizaja i masa roznych zaproszen na ciastko, kawke [...]

[...] nieziemska... Wyciskanie francuskie, 30kg/15/2, 30kg/12, dzis lekko... Sciaganie drazka do klatki 50/15/2, 60kg/15 Szrugs, 60kg/max, 90kg/2/max, nie licze potorzen... Super trening ! Oby takich wiecej. Dietetycznie troche zaczolem ucinac wegle w dnie bez treningow. Czasem caly dzien LC nawet i sylwetka od razu na plus !!! Nie mniej de stricte [...]

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

[...] Wyciskanie na lawce poziomej, 65, 70, 75, 80, 85kg/5, tu sie zaczely schody. Nie mniej zaliczone i czuje, ze bedzie dalej dobrze. Dzis zabraklo dobrego przygotowania do treningu. Asekurant, tez za wczesnie mi zaczol ciezar zbierac, co wytracilo mnie z koncentracji. Poszlo, ale nie bylem zadowolony... Sciaganie drazka do klatki, 50, 60, [...]

[...] czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie będące posiłkiem przed treningowym ma być białkowo tłuszczowe na bazie jajek. reszta posiłków ( 4) ma mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed [...]

Mam pytanie o trening fbw? Czy ten tryp treningu przy długim zastosowaniu nie powoduję dysproporcji mięśni np. Barki podstawą w fbw jest wyciskani sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami.